腹筋を割りたい!そんな人にアドバイス/福井ダイエット情報ラジオ《#かかりつけジム Lea.lu》

更新日:2020年12月19日

こんにちは!!

《私の#かかりつけジム Lea.lu》です!


今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊



腹筋を割りたい方が実際に何から始めたら良いのか?についてお伝えするので、


・お腹に線が欲しい!

・お腹を引き締めたい!

・くびれをつくりたい!

そんな方も読んでみてください。


腹筋のあるスリムな女性


【お腹を割るためには】


「シックスパック」「エイトパック」、そこまでいかなくてもお腹を引き締めたい方は多くいると思います。


実は腹筋は皆さん割れており、それが見えるか見えないかの違いで、その中で一番の大きな違いは、「体脂肪」です。


通常体脂肪率が10%あたりまでくると、誰でもシックスパックと言われる腹筋が割れている状態になります。


なので、腹筋を割りたいとお考えの方は、まず「食事を中心に体脂肪を減らすこと」を意識してみることが一番の近道です。



バランスの良い食事



【その上で筋トレも必要】


筋トレが意味ないというわけではありません。


もちろん筋トレをすることによって、筋肉はが大きくなったり、お腹をグッと引き締めてウエストラインを綺麗にに見せることができます。


そのために効果のあるトレーニングをしましょう!




【オススメトレーニング方法】


《男性の場合》自重トレーニングでは負荷に限界があり、あまり効果がなくなってくることが多いので、その場合は胸に重さを抱えた状態で腹筋トレーニング(シットアップ)をしてみることをオススメします!

シットアップする男性


《女性の場合》ウエストを引き締めたい、くびれをつくりたいという方が多いと思うので、そんな方は身体をひねりながらの腹筋トレーニング(シットアップ)をやってみましょう!


そうすることで腹筋の横の筋肉がつくことでよりお腹が引き締まった綺麗なウエストラインをつくることができます。

クランチ女性


【まとめると】


腹筋を割りたい!くびれをつくりたい!

と考えている方は、まずは「食事で体脂肪を減らすこと」。


そして、プラスで先ほどお伝えした【オススメトレーニング方法】をやってみてください(^^)




あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^


それではまた!

【福井エンタメパーソナルジム】

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HIITインストラクターのKENTAROでした^ ^


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