睡眠の質を上げる方法3選!/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》

最終更新: 2020年11月2日

こんにちは!!


前回、睡眠の重要性についてお話ししましたが、

今回は【睡眠の質を上げる方法】についてお話します。



これを読んで、今日から睡眠の質を上げ、

効率的で効果的なボディメイクを始めてみてください^ ^



 【睡眠の質を上げる方法】

 

①《寝る1時間前にお風呂からあがる。》

 

これはもしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。

理由を話していきます。

 

お風呂に入ると体温が上がります。

その体温が下がっていくと同時に寝やすくなっていきます。

 

その寝やすい時間が1時間前にお風呂から出ることです。

 

体温と言っても

身体の表面の体温【皮膚温】

身体の内部の体温【深部体温】

があります。

 

この2つのうち深部体温が重要になります。

 

深部体温が下がっていくと眠りやすくなり、

そこで寝ると質の良い睡眠ができます。

 



②《寝る前のスマホを控える。》

 

これもよく聞くと思いますが、寝る前にスマホを見ると光の刺激が脳に伝わり、脳が活発になってしまいます。

 

今から寝るのに脳が活発だと

脳がゆっくり休むことができません。。

 

難しいかと思いますが、少しでも良いので

見ないように心掛けしましょう!



③《寝る前のストレッチ》

 

よく寝る前の開いた時間で筋トレしています!!

という方がいます。

もちろん素敵なことですが、

次からはその後にストレッチしましょう!

 

実は筋トレをすると交感神経という、

今からやるぞー!といったような闘争心むき出しの神経が働くんです。

 

そうなると寝れても身体は起きている状態になります。

 

ストレッチをすることによって服交感神経というのが有意に働き、リラックスできます。

 

リラックス状態で寝ることで睡眠の質を上げるのです。



筋トレもいいですが

寝る前は必ずストレッチしてくださいね。

 

ぜひ今日の夜から実践してみてください^ ^

特に朝スッと起きれない人はやってみる価値あり!!

 


あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^


それではまた!


【福井エンタメパーソナルジム】

#かかりつけジム Lea.lu》

パーソナルトレーナーのニッコでした^ ^


#福井市ジム #福井ジム #福井トレーニング #福井トレーニングジム #福井パーソナルジム #福井パーソナルトレーニング #かかりつけジム #ダイエット #福井ダイエット #福井ダイエットジム #筋トレ女子 #ボディメイク #パーソナルジム #ダイエット情報

4回の閲覧0件のコメント