睡眠の質を上げる方法3選！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》

こんにちは！！

前回、睡眠の重要性についてお話ししましたが、

今回は【睡眠の質を上げる方法】についてお話します。

これを読んで、今日から睡眠の質を上げ、

効率的で効果的なボディメイクを始めてみてください^ ^

 【睡眠の質を上げる方法】

①《寝る1時間前にお風呂からあがる。》

これはもしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。

理由を話していきます。

お風呂に入ると体温が上がります。

その体温が下がっていくと同時に寝やすくなっていきます。

その寝やすい時間が１時間前にお風呂から出ることです。

体温と言っても

身体の表面の体温【皮膚温】

身体の内部の体温【深部体温】

があります。

この２つのうち深部体温が重要になります。

深部体温が下がっていくと眠りやすくなり、

そこで寝ると質の良い睡眠ができます。

②《寝る前のスマホを控える。》

これもよく聞くと思いますが、寝る前にスマホを見ると光の刺激が脳に伝わり、脳が活発になってしまいます。

今から寝るのに脳が活発だと

脳がゆっくり休むことができません。。

難しいかと思いますが、少しでも良いので

見ないように心掛けしましょう！

③《寝る前のストレッチ》

よく寝る前の開いた時間で筋トレしています！！

という方がいます。

もちろん素敵なことですが、

次からはその後にストレッチしましょう！

実は筋トレをすると交感神経という、

今からやるぞー！といったような闘争心むき出しの神経が働くんです。

そうなると寝れても身体は起きている状態になります。

ストレッチをすることによって服交感神経というのが有意に働き、リラックスできます。

リラックス状態で寝ることで睡眠の質を上げるのです。

筋トレもいいですが

寝る前は必ずストレッチしてくださいね。

ぜひ今日の夜から実践してみてください^ ^

特に朝スッと起きれない人はやってみる価値あり！！

あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^

それではまた！

【福井エンタメパーソナルジム】

《#かかりつけジム　Lea.lu》

パーソナルトレーナーのニッコでした^ ^

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