手作り料理でもカロリーがわかる方法

こんにちは!!

#かかりつけジム Lea.lu》です!


今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊



今回は、今日からできるカロリーの計算方法についてお伝えします!


お店の食品にはカロリーが書いていますが、自分で料理を作るとするとどれぐらいのカロリーかわからなくなりますよね。


食事を管理し、ダイエットを成功させるためにもカロリー計算はある程度できるようになるといいと思います。


だからこそ、今回はカロリー計算の方法について例を交えてお伝えしますね!




【カロリーの計算方法】


カロリーの計算は難しいように感じると思いますが、とてもシンプルで簡単です。


脂質1g→9kcal

糖質1g→4kcal

タンパク質1g→4kcal


覚えるのはこれだけです。


これさえ覚えれば、あとはその食材にどれぐらいの量の脂質、糖質、またはタンパク質が入っているかを計算すればいいだけです。




【いろいろ計算してみよう!】


これから計算するものは全ておおよそのグラム数です。



●とりもも肉100gの場合

脂質13g、糖質0、タンパク質25g

▶︎ 13g×9kcal + 25g×4kcal = 217kcal



●ポテトチップス100gの場合

脂質35g、糖質54g、タンパク質4g

▶︎ 35g×9kcal + 54g×4kcal + 4g×4kcal = 547kcal


●絹ごし豆腐の場合

脂質3g、炭水化物2g、タンパク質5g

▶︎ 3g×9kcal + 2g×4kcal + 5g×4kcal = 55kcal



という風になります。

自分でも計算できましたか?




【まとめ】


今回は意外と知らないカロリー計算の方法について簡単にお伝えしました!


これで料理を作った時にも、グラム数に応じてカロリーの計算ができると思います!


日頃からこのカロリー計算の練習をしておくことが大事だと思うので、できる方はコンビニやスーパーに行った際に食品のカロリーとそれぞれのグラム数を計算してみてくださいね^ ^



あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^


それではまた!


【福井エンタメパーソナルジム】

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HIITインストラクターのKENTAROでした^ ^

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