【あなたは大丈夫?】貧血についてその②/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》

こんにちは!!

#かかりつけジム Lea.lu》です!


今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊




本日は前回の貧血についての続きになります!

まだ前の記事を読んでない方は

こちら↓から読んでください


https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/あなたは大丈夫-貧血について-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu




では

・どんな物を食べるべきか

・おまけ

この2つを書いていきますね。




【どんな物を食べるべきか】


ざっとあげていきますね!

・肉

・魚

・ビタミンC

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・葉酸

です。




多くあるので簡単にお伝えします。


鉄分を多く含むのは

肉、魚ですね!!

個人的におすすめなのが

魚のマグロやカツオです!

鉄分が多く含まれています。


次にビタミンC。

このビタミンは鉄の吸収率をアップしてくれます!


例えば、お肉にレモン汁をかけたりビタミンCの多い野菜を一緒に食べるのがいいですね!




残りの3つですが、話すと長くなるのでこの3つと鉄のどれかが不足することによって貧血の種類が変わってくるんです!




実は貧血にも種類があるんですよ!

知っていましたか?


また機会があればお話しますね!





【おまけ】


鉄にも種類があります。

・ヘム鉄

・非ヘム鉄

です。


簡単にいれば、

ヘム鉄は『動物性の鉄』、

非ヘム鉄は『植物性の鉄』です!



鉄の吸収がいいとよく言われているのはヘム鉄です!


ですが、これは半分正解で半分ハズレなんです。



というのも、鉄がやや足りていない人に対してはヘム鉄のの方が吸収がよかったという研究結果があるのに対して、鉄がかなり不足している人に関しては非ヘム鉄の方が効果があるという研究結果も多くあるそうです!



まあ、難しく考えず

両方取った方がいいということですね!




本日は以上になります。


貧血が心配な人、ぜひ参考にしてください!



あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^

それではまた!


【福井エンタメパーソナルジム】

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パーソナルトレーナーのニッコでした^ ^

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