【女性必見】むくみ改善、栄養素!/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》

更新日:2020年11月10日

こんにちは!


本日は【むくみに効果的な栄養素】についてお話しします。


まだ前回のむくみについてを見ていない人は先に読むことをオススメします。

ではいきましょう!!


足のむくみ



【むくみ改善に必要な栄養素】


・タンパク質

・マグネシウム

・カリウム

・ビタミンB6

の4つになります!!


・タンパク質


なぜタンパク質が必要かというと

アルブミンというタンパク質があります。

食事からのタンパク質の摂取量が少なくなると

このアルブミンが不足していきます。

アルブミンが少なくなると

血管内の水分をキープする働きが弱くなってしまいます。。

そうなると細胞に水分が流れ、

それがむくみにつながります。

・マグネシウム


むくみの主な原因は

ナトリウムを摂取しすぎとも言われています。


ナトリウムを取りすぎると

身体に水分を溜め込もうとします。

そうなるとむくみにつながります。


マグネシウムはそのナトリウム量を

細胞内で調節する働きがあります。

マグネシウムは

食事以外からもとることができますよ!

例えば

お風呂にバスソルトを入れてみると良いですね

その際はマグネシウムが多いものか確認してくださいね!

・カリウム


カリウムはナトリウムの

拮抗関係と言われています。


拮抗というのは

力・勢力がほぼ等しく、互いに張り合うこと。

簡単にいうと

カリウムが多いときはナトリウムが少なくなると良いことです。

カリウムの効果は利尿作用などもありますが

ナトリウムの関係上、むくみ改善とも言われています。

・ビタミンB6


最後はビタミンB6です。


これは先ほど紹介した

マグネシウムの吸収率をあげてくれる作用があるからです!

マグネシウムやカリウムなどは

身体に摂取してもとってもの全てが身体に吸収されるってわけではないんです。


実は吸収されにくく、身体の外に出てしまいます。

せっかくとったので出てしまったらきついですよね。

そこで、マグネシウムの吸収率をあげてくれる

ビタミンB6が必須になってきますよ!

ちなみに、

カリウムの吸収率をあげるのはマグネシウムです!!

本日はこの辺にしておきますね!


むくみについてはある程度わかりましたか?


ぜひ参考にしていただけると幸いです!!

あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^


それではまた!


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パーソナルトレーナーのニッコでした^ ^


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