【取らないと損しすぎ。】ビタミンB郡について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》

最終更新: 2020年12月19日


こんにちは!


本日は、ダイエットにおいて

私がとても重要と感じている【ビタミンB】についてお話ししていこうと思います!


また、今回はビタミンB郡はもちろん特にB2について話していきます!


それではいきましょう!



以下の順番でお話ししていきます。


①ビタミンB郡とは?

②ビタミンB2とは?

③ビタミンB2の作用

④どれくらい取ればいいか



ビタミンBが豊富な食材


【①ビタミンB郡とは?】


ビタミンB郡は、水溶性のビタミンで水に溶けやすいビタミンになります。


なので、摂りすぎても身体の外に排出されやすいのでサプリで補っていくことをオススメです!


またビタミンB郡は、


代謝ビタミンと言われ、B郡が不足しているとうまくエネルギーを生産できなくなってしまいます。

また身体の中で使われることも多いので積極的にとっていく必要があります!


簡単にビタミンB郡を紹介すると

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ナイアシン

・パントテン酸

・ビオチン

があります。


この中でも今回はビタミンB2のお話しをしますね!


ビタミンB2の食材


【②ビタミンB2とは?】


ビタミンB2はダイエットにおいて、

とても大切な栄養素です。


もしかしたら聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、脂肪燃焼系のサプリをとっている方はいますか?


例えば

・カフェイン

・CLA

・カルニチン


などがファットバーナーとも言うんですが

これらのサプリをとっていたとしても

このビタミンB2が不足していると無駄になってしまいます。。


脂肪は最終的にエネルギーとして使われないと消えません。

このエネルギーを作る過程で

ビタミンB郡、特にB2が使われるのです!!



https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/essential-nutrients/vitaminbcomplex.html


こちらは大塚製薬のサイトの画像になるのですが、エネルギーを作るのにビタミンB郡がどれくらい必要かを図にしたものになります。

青色の枠の中がビタミンB郡になります!


黄色のクエン酸回路と言うところにいき、エネルギーは作られていきます。

それまでにビタミンB郡は使われるところが多く、特にB2が多く使われていきます。


ですので、いくら脂肪燃焼系サプリをとっていたとしてもB郡が少なければうまく脂肪を減らすことができないのです。。




【③ビタミンB2の作用】


ここまででビタミンB郡の必要性、

B2の必要性もわかったかと思います。


ではB2の作用ですが


発育ビタミンとも言われており

爪や皮膚、目などの細胞を形勢するのに必要と言われています。


また、脂質代謝に必要な栄養素でもあります!




【④どれくらい摂ればいいか】


1日50mg摂るようにしてください。


多く取れる食材は

・海苔

・ナッツ

・鶏胸肉

・レバー

・卵


結構とる必要がありますので、これは個人的にサプリに頼ってみるのが1番かと思います!





あなたのカラダづくりが成功することを心から願っています^ ^

それではまた!


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パーソナルトレーナーのニッコでした^ ^

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