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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月23日
- 2 分
腹筋を早く割る方法！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は腹筋を早く割る方法を2つお伝えします！ ではいきましょう！ 【腹筋を割る方法】 結論から言うと ・体脂肪を減らす ・腹筋のトレーニングをする です！ 詳しく話していきますね！ 【体脂肪を減らす】 ここが先ほどの2つの中で1番大事です！ 腹筋が割れている人ほど体脂肪が少ないです！ なぜ体脂肪を減らせば腹筋が割れるかご存知ですか？ それはどんな人でも腹筋は割れているからです！！ 割れてないように見えるのはお腹の脂肪が邪魔しているからです！ 見えてくる頃の体脂肪は 女性は20％〜 男性は13％〜 だいたいこのあたりになってきます。 【腹筋のトレーニングする】 まず大前提は体脂肪を落とすことです！ 次に大切なのは腹筋のトレーニングです！ 腹筋のトレーニングをすることによって 腹筋の彫りが出てきます！ 体脂肪が多くても腹筋が見えている人は 腹筋が強く彫りが深いので見えているのです！ 少しでも早く割りたい方は この２つの方法をするようにし
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月11日
- 2 分
ストレッチポールを使うメリット/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 人生初の大雪を経験しているニッコです！ 雪かきしても一瞬で積もりますね笑 いい運動です！！ 本日は、みなさんにぜひ使ってもらいたい物をお伝えします！ それは【ストレッチポール】です！ 知っていますか？ 私はこれを初めて使った時、本当に驚きました。。 身体がほぐれるほぐれる。 では、このストレッチポールを使うメリットを3点かお伝えします。 ・血流が良くなる ・姿勢が良くなる ・筋肉のバランスが良くなる 【①血流が良くなる】 このストレッチポールを使うことによって 固まっている筋肉をほぐすことができます。 固まっている筋肉は血流が悪く、 そのまま放っておくとどんどん硬くなります。 いずれ痛くなる原因にもなります。 ほぐすことにより血流が良くなってきますので 痛くなる前に予防をしていきましょう！ 【②姿勢が良くなる】 姿勢はその人の生活によって決まっていきます。 座り方が悪いとその分姿勢が悪くなりますし 立ち方も悪と同じようになります。 そこでストレッチポールです。 ストレッチポールにこのようにのるだけでも 悪い姿勢が一時的に治ります。
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月31日
- 2 分
【嘘？！本当？②】年齢を重ねると落ちにくくなる/福井ダイエット情報《#かかりつけジム lea.lu》
こんにちは！ 本日は前回の続きです！ 前回の記事を読んでいない方は先に読んでおいてください^ ^ ↓ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/嘘-本当-年齢を重ねると落ちにくくなる-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu を読んでくださいね！ それではいきましょう！！ 【年齢を重ねると体重が落ちにくくなる理由】 ③ミトコンドリアの減少 ミトコンドリアとは身体の動かすエネルギーを作る場所です！ 詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください！ ↓ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/【体力アップ？！前編】あれを活性させれば疲れにくくなる！？-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu このエネルギーを作る場所が少なくなってしまうとエネルギーを作る量が少なくなってしまい体重が落ちにくくなってしまいます。。 ④ホルモンの分泌や合成力の低下 これは年齢を重ねると、ホルモンの材料を蓄えることができなくなるので結果としてホルモンの分泌や合成
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月28日
- 2 分
【嘘？！本当？①】年齢を重ねると落ちにくくなる/福井ダイエット情報《#かかりつけジム lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 では本日のお話は 年齢を重ねると体重は落ちにくくなるのかをお伝えしていきます！ 【年齢を重ねると体重は落ちにくくなる？】 結論から言うと、 落ちにくくなります。 これは知っている方は多いですよね。 ではなぜ落ちにくくなるのかご存知ですか？ それ点についてお話ししますね！ 【なぜ体重が落ちにくくなるのか】 ①基礎代謝量の低下 ②筋肉量の減少 ③ミトコンドリアの減少 ④ホルモンの分泌や合成力の低下 ⑤オートファジーの低下 この５つの項目で今回はお話していきます・ それではいきましょう！！ ①基礎代謝量の低下 基礎代謝とは 一日何もせずに消費するカロリーのことです。 そのためこの基礎代謝が高い人ほど痩せやすいです。 この基礎代謝は一日の消費するカロリーの約70%は占めているので、この基礎代謝が減ることは体重が落ちにくくなる原因ですね。 男性の平均の基礎代謝ピークは15〜17歳です。 約1600kcalに対して年齢を重ねていき、70歳に
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月25日
- 2 分
筋トレと有酸素運動、どっちが先？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回は【筋トレと有酸素運動、どっちが先？】についてお話しします。 ダイエットのために、筋トレと有酸素運動をする方は多くいますが、この2つをする順番だけでも脂肪燃焼に大きな違いが出ます。 これを読んで、 普段の筋トレと有酸素運動が無駄にならないように、逆に言うと順番を考えるだけでより効率の良いトレーニングができるので是非参考にしてみてください^ ^ 【筋トレと有酸素運動、どっちが先？】 結論から言うと、 『筋トレ▶︎有酸素運動』がおすすめです。 その理由は成長ホルモンが関係しています。 【筋トレ▶︎有酸素運動がいい理由】 筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されるのですが、その成長ホルモンは脂肪を分解する作用があります。 つまり、筋トレで脂肪を分解する作用のある成長ホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすることで、より脂肪燃焼が効果的になるということです。 【最後に】 脂肪燃焼を効果的にするためには有酸素運動。 有酸素運動を効果的にする
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月24日
- 2 分
【ダイエットの敵！後編】低体温について。/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は、前回書いた内容の後編になります！ 低体温とはなにか。 なんでなってしまうのかを書きました！ 読んでない人は先に読んでね！ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/【ダイエットの敵！前編】低体温について。-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu 後編は ・ダイエットにどのような影響はあるのか ・直す方法 ですね！ ではいきましょう！ 【ダイエットにどのような影響があるのか】 これは代謝が悪くなることです。 体温が低いと基礎代謝が下がり、カロリー消費が低くなってしまいます。 頑張ってダイエットしようとしてるのに痩せにくいのは体温が関係しているかもしれません。 【直す方法】 ここがすごい気になる方いますよね！ 何点かあげますね！ ①筋トレをする ②湯船につかる ③辛いものを食べる ④タンパク質をとる 今回は以上の４つをを説明していきます。 ①筋トレをする これは前編読
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月22日
- 2 分
【ダイエットの敵！前編】低体温について。/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 本日は、『ダイエットの敵！』 ということで低体温についてお話していきます！ 現代人は低体温の方がかなり多いみたいです！ なぜ低体温になるのか。 などを以下の4つの内容をお話していきます。 ①低体温について ②なぜ低体温になるのか ③ダイエットにどのような影響はあるのか ④直す方法 ①低体温について。 はじめに、 低体温はどのくらいかお話しておきますね。 まず、健康的な人の平熱は36.5〜37.1℃と言われています。 低体温は35℃になります。 最近ではこの35℃の人が多いようです。 特に病気ではありませんが、免疫力が普通の人よりも低くなっている状態です。 ②なぜ低体温になるのか なぜ低体温の人が増えてきたのかと言うと ・筋肉の低下 ・身体を冷やす時が多い ・過度のダイエット この３つが原因です。 他にもあるかもしれませんが、今回はこの３つを挙げさせてもらいます。 まず「筋肉の低下」ですが、 最近便利な世界になりましたよね。 なんでもスマホでほとんどできるようになりました。そうなると人は動くかなくなります。 動かないと筋肉は使われるこ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月20日
- 2 分
有酸素運動ばかりすると体重が落ちにくくなる！？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 題名をみて驚いた方が多いのではないでしょうか？ しっかり読んで今後の参考にしてみてください。 【なぜ有酸素運動ばかりすると落ちにくくなるのか】 一般的には、有酸素運動は痩せやすいと言われています。 もちろんこれはその通りです！ 有酸素運動をすることによって、１日の消費カロリーをあげることができるので、その分体重は落ちやすくなります！ ここで勘違いして欲しくないのは、有酸素運動を否定しているのではなく、そればかりをしていることで落ちにくくなるということです！ 結論からいうと、 【有酸素運動をしていると筋肉も一緒に減るので痩せにくくなる】ということです。 基礎代謝というのはご存知ですか？ １日何もしていなくても消費するカロリーのことです！ この基礎代謝が高い人ほど痩せやすい傾向にあります。 そしてこの基礎代謝の多くを占めているのが筋肉で、筋肉は多くのエネルギーを使うためマッチョの人は痩せやすいのです。 ここで想像してもらいたいのですが
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月19日
- 3 分
体脂肪1kgの驚きの事実。/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 ダイエットで重要な体脂肪。 体脂肪を落とすために色々とトレーニングをしたり食事をしていると思いますが、 今回、【体脂肪1kgの驚きの事実】というテーマで体脂肪1kg落とすことがどれだけ凄いことなのかについてお伝えします。 これを知らないと、せっかく良い結果が出ても満足できなくなり、モチベーションが上がらずにダイエットをやめてしまうなんてことも。。 そうならないためにも、 これを知って自分のダイエットの数値と照らし合わせて考え、これからも継続して頑張る原動力になればと思います。 【体脂肪を1キロ落とす凄さ】 例えば、、、 ダイエット目的で食事や運動をしたとして、 ①60kgの体脂肪率36%の人が②57kgの体脂肪率34%へ、体重3kgで体脂肪率2%減ったとした場合、体脂肪はどれだけ変わるのか。。。 ここからちょっと難しくなりますが（面倒な人は少し飛ばして結果から見てください）、 それぞれの体脂肪を計算すると、 ①体重60kg→体脂肪率3
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月18日
- 4 分
パーソナルジム選びで失敗しないコツ/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 近年、増加してきたパーソナルジム。 利用者も増えて良い反面、パーソナルジムが多すぎて自分に合ったパーソナルジムを見つけられずに失敗するというケースも聞くようになりました。 そこで今日は、 「パーソナルジムに行きたいけど、どれが良いのかわからない！」 「どこをみてパーソナルジム選びをしたら良いの？」 という方におすすめ！ 【パーソナルジムの選び方】についてお話しします。 今回お伝えする内容を意識するだけで、 失敗しないパーソナルジム選びができます。 ぜひ参考にしてみてください^ ^ 【パーソナルジム選びで大切な項目】 ①場所 ②トレーニング内容 ③スタッフ パーソナルジムはたくさんありますが、 その中で重要な上の3つを意識することで 失敗しないパーソナルジム選びができます！ それぞれ解説していきます。 【①場所】 まずひとつ目に大事なのは『場所』です。 ここは自分の通いやすい場所にすることをオススメします！ 「家の近くが通いやすいから良
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月17日
- 2 分
腹筋を割りたい！そんな人にアドバイス/福井ダイエット情報ラジオ《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 腹筋を割りたい方が実際に何から始めたら良いのか？についてお伝えするので、 ・お腹に線が欲しい！ ・お腹を引き締めたい！ ・くびれをつくりたい！ そんな方も読んでみてください。 【お腹を割るためには】 「シックスパック」「エイトパック」、そこまでいかなくてもお腹を引き締めたい方は多くいると思います。 実は腹筋は皆さん割れており、それが見えるか見えないかの違いで、その中で一番の大きな違いは、「体脂肪」です。 通常体脂肪率が10%あたりまでくると、誰でもシックスパックと言われる腹筋が割れている状態になります。 なので、腹筋を割りたいとお考えの方は、まず「食事を中心に体脂肪を減らすこと」を意識してみることが一番の近道です。 【その上で筋トレも必要】 筋トレが意味ないというわけではありません。 もちろん筋トレをすることによって、筋肉はが大きくなったり、お腹をグッと引き締めてウエストラインを綺麗にに見せることができます。 そのために効果のあるトレ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月14日
- 3 分
ジョギングで痩せません。どうしたらいい？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回ははよくある質問にお答えします。 題名にもある通り、【ジョギングで痩せません。どうしたらいい？】に関して説明したあと、改善策をお伝えします！ ●ダイエットで悩んでいる方 ●なかなか結果が出ない方 ●トレーニングのモチベが下がっている方 そんな方におすすめです！ 【なぜジョギングで痩せないのか】 まず、ジョギングで痩せい理由を明確にし、その原因を理解した上で改善していきましょう。 これは前にもお伝えしましたが、痩せるためには『摂取カロリー<消費カロリー』にしないといけません。 ジョギングは消費カロリーを上げるためのトレーニングです。 でも、、、 実は、30分ジョギングをしても消費カロリーは200kcal〜280kcalほどといわれています。 白ごはん一杯（150g）で250kcalぐらいなので、30分ジョギングをしても白ごはん一杯分消費したぐらいです。 なので、【ジョギングで痩せない。】理由は、 ジョギングはあまりカロリー消費が高くな
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月13日
- 3 分
【取らないと損しすぎ。】ビタミンB郡について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 本日は、ダイエットにおいて 私がとても重要と感じている【ビタミンB】についてお話ししていこうと思います！ また、今回はビタミンB郡はもちろん特にB2について話していきます！ それではいきましょう！ 以下の順番でお話ししていきます。 ①ビタミンB郡とは？ ②ビタミンB2とは？ ③ビタミンB2の作用 ④どれくらい取ればいいか 【①ビタミンB郡とは？】 ビタミンB郡は、水溶性のビタミンで水に溶けやすいビタミンになります。 なので、摂りすぎても身体の外に排出されやすいのでサプリで補っていくことをオススメです！ またビタミンB郡は、 代謝ビタミンと言われ、B郡が不足しているとうまくエネルギーを生産できなくなってしまいます。 また身体の中で使われることも多いので積極的にとっていく必要があります！ 簡単にビタミンB郡を紹介すると ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・ナイアシン ・パントテン酸 ・ビオチン があります。 この中でも今回はビタミンB2のお話しをしますね！ 【②ビタミンB2とは？】 ビタミンB2はダイエッ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月12日
- 3 分
【知って得！】ビタミンDについて/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 本日は、【ビタミンD】についてお話します！ ダイエット、ボディメイクにも大切ですし 他にも様々な効果があるのでぜひ読んでくださいね！ ①ビタミンDについて ②摂取するメリット ③その他 この３つの順番で書いていきます！ ではいきましょう！！ 【①ビタミンDについて】 ビタミンDって聞いたことあるけど あんまりパッとしないですよね！ でもすごく大事なビタミンなんです！ ビタミンとは身体の調子を整えてくれる重要な栄養素です！ （前回超簡単にビタミンについて書いているのでぜひ読んでください） https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/【意外と大事！】身体の調子を整えるビタミンについて-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu ビタミンには ・水溶性のビタミン ・脂溶性のビタミン の２つがあります。 簡単に言うと 水溶性は水に溶けやすく 脂溶性は油に溶けやすい のが特徴です！ 今回の ビタ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月11日
- 3 分
【美容効果抜群！？】ビタミンCについて/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 本日は、美容ビタミンとも言われている 【ビタミンC】についてお話していきます。 お話しする内容は ①ビタミンCとは？ ②ビタミンCの効果 ③ビタミンC知ってお得情報 この３つでお話しします！ 【①ビタミンCとは？】 「ビタミンCって聞いたことあるけどなに？」 という方も多いんじゃないでしょうか？ ビタミンは『水溶性』『脂溶性』に分かれており、ビタミンCは『水溶性ビタミン』に属しています。 多く含まれる食材は レモン、ブロッコリー、ピーマン などです！ このビタミンCが不足すると、 壊血病と言われる出血性の症状が身体のいろんなところに出てきます。 大昔の海賊は海でビタミンC不足になり、 この壊血病に苦しんだそうです。 現在はあまり不足することはないので安心してください！ むしろいっぱい摂取しても外に排出されるのでたくさん取りましょう！ 【②ビタミンCの効果】 ビタミンCの効果は ・コラーゲンの合成に必要 ・ストレスに強くなる ・鉄の吸収を
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月10日
- 2 分
【意外と大事！】身体の調子を整えるビタミンについて/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 本日は、知っているけどよくわからない人が多い【ビタミン】についてお話ししていきます！ ①ビタミンとは？ ②ダイエット時のビタミンの必要性 ③どうやって摂るか 【①ビタミンとは？】 ビタミンは五大栄養素の１つです。 三大栄養素は『糖質、脂質、タンパク質』ですが、五大栄養素になると『食物繊維、ビタミンミネラル』になります！ （実は六大もあるので、わからない方は是非調べてくださいね！） ・ビタミンB ・ビタミンC ・ビタミンA はどこかで聞いたことがある という方も多いと思います。 これらはそれぞれビタミン特有の効果があり、 何かひとつでも不足すると身体の調子が悪くなっていきます。 【ダイエットの時のビタミンの必要性】 ビタミンは、 三大栄養素の代謝を助けてくれます！ タンパク質をスムーズに代謝させたり、脂質を代謝させたりと様々な効果があります。 逆にこのビタミンが足りていないと、うまく身体が機能しません。 【どうやって摂るか】 食材から取る
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月8日
- 2 分
【体力アップ？！後編】あれを活性させれば疲れにくくなる！？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 今回はは、前回のミトコンドリアについての続き、【ミトコンドリアを活性化させるための栄養素】についてです。 まだ前回を読んでいない方は こちらを読んでからにしてください！↓ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/【体力アップ？！前編】あれを活性させれば疲れにくくなる！？-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu 【ミトコンドリアを活性化させるための栄養素】 活性化させるための栄養素は２つ。 ①マグネシウム ②ビタミンB１ ①マグネシウム ミトコンドリアを活性させるためには1番重要な栄養素です！！ 女性ではマグネシウムをしっかりとると むくみ改善にもなるマグネシウム。 詳しく話すと難しくなるので簡単に言うと、 身体を動かすエネルギーを作る前に必要な栄養素です。 ですので、マグネシウムが少ないとうまくエネルギーが作られません。 マグネシウムはしらすなどに多く含まれています。 ②ビタミンB１ 糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1。 これもマグネシウムと似ているのですが、マグネシウム
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月7日
- 3 分
【体力アップ？！前編】あれを活性させれば疲れにくくなる！？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 突然ですが、少し考えてみてください。 誰もが感じたことがある年齢による体力の衰え。 夜に急にきたり、仕事終わりにきますよね。 少しでも楽になれたら嬉しくないですか？ ということで、本日は それに大きく関わっている 【ミトコンドリア】についてお話しします！ 《〜流れ〜》 ①ミトコンドリアって？ ②体力の衰えの原因 ③ミトコンドリアを活性化させるためには？ 【ミトコンドリアって？】 ミトコンドリアは、人やほとんどの動物の細胞内に存在するエネルギーを作る器官です。 体重の10%はこのミトコンドリアとも言われているぐらい多く存在しています。 実は、身体を動かしているエネルギーの約95%は、ミトコンドリアから作られているんです。 【体力の衰えの原因】 体力の衰えの原因は、ミトコンドリアの減少、もしくはエネルギー生産力が落ちているからです。 ミトコンドリアは 30代後半から著しく減少していきます。 体力の衰えを大きく感じるのはこの辺りからではないでしょうか？ 逆にいうと、ミトコンドリアを活性化してしまえば、体力の衰えを感じにくくなります！ 【ミ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2020年12月5日
- 3 分
【女性必見！】便秘の原因はこれだ！ /福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は、ダイエット中によくある 【便秘の原因】についてお話しします！ 原因は主に ①生理中、妊娠中、産後、更年期 ②筋力不足 ③ダイエット中による材料不足 ④水分不足 ⑤便意の我慢 ⑥ストレス になります。 １つずつ簡単に説明していきますね！ 【①生理中、妊娠中、産後、更年期】 これは 女性ホルモンの乱れが大きく関わっています。 生理前になると便秘になる方は多いのではないでしょうか？！ 生理前になると PMS（月経前症候群）が酷くなるし、 便秘もあっていいことがありませんよね。 （生理前のPMSを少しでも抑えるためにとってもらいたい栄養素は以前お伝えしているのでそちらを読んでください↓） https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/【女性必見】生理前にとっておきたい栄養素！！-福井ダイエット情報-私の-かかりつけジム-lea-lu 【②筋力不足】 これは特にお腹の力や 骨盤の付近の筋力低下
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