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下半身やせ？可能なの？！
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【下半身やせは可能なのか？】 質問が多くあるのでお伝えしていこうと思います。 【結論】 無理です。 ごめんなさい。 はっきり言いすぎました。 私が言いたいのは『部分やせは無理』ということです。笑 その下半身は一生そのままですよーということではありません。笑 なぜ部分やせができないかというと、脂肪というのはよく燃やすとかいうかもしれませんが、体に蓄えている脂肪は体内で分解して血液に流れてエネルギーとして使われます。 火を使って燃やしているわけではありません。笑 そしてどこの部分の脂肪を分解しているかはわかりません。。 腹筋のトレーニングをしているからといって腹筋の脂肪が減らないのはそういうことです！ 脂肪は全体的に減ってきますので下半身をやせたい方は全体的に細くしていく必要はありますね！ もちろん筋肉の使い方によっても多少の変化はありますので、気になる方は是非私たちの店舗に体験にきてください！ ＃急に宣伝 はい。 本日は以上に
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オートミールよりいい？〇〇
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 では本日はタイトルに書いてあります 【オートミールよりいい？〇〇】 について話します！ この〇〇ですが結論から言いますと、 『そば』です！ ダイエットの簡単でいいと言うことなので あくまで私の個人的意見ということで読んでみてください！ まずはオートミールの説明をしましょう！ オートミールは、低GI値と言われる食材でかなり有名かなと思います！ 食物繊維が豊富に含まれており、またアレンジ次第でかなり美味しい料理を作ることができます！ お客様の中にもオートミールを使ってお菓子を作ってダイエットのご褒美として食べてる方がいます！ 正直、自分もオートミール好きです。。笑 ですが今回はそばのいいところをお伝えして、是非そばもダイエット中に使っていただきたいと思います！ まず、そばはオートミールと同じで低GIと言われる食材です！ またオートミールと同じように食物繊維が多く含まれています！ 基本的に、低GIのものはなぜ低いのかと言うと食物繊維の量が
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 3月25日
- 2 分
【あなたは大丈夫？】食事療法について①/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【糖尿病の食事編】 以前まで糖尿病とその運動方法についてお伝えしましたが、読んでいただけましたか？ まだの方はまずこちらから読んでください！ ↓ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/あなたは大丈夫-糖尿病について-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu まず前提として、糖尿病の人は普通の人とは違った食事になってきます。 理由としては、糖尿病からの合併症などから 突然死や心不全などが起きるという可能性が普通の方よりも高いからです。 糖尿病の方は普段から血糖値が高い状態にあるので、普通の人のように糖質多く含まれるようなものを何でも食べるというのは危険が伴います。 だからといって糖質をカットする必要もありません。 しっかり知識をつければ甘いものも食べても大丈夫になりますよ！ では今回お伝えする項目は ・バランスの良い食事を意識する ・マグネシウムを意識する この２点を
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 3月18日
- 2 分
【あなたは大丈夫？】運動療法について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回は前回の糖尿病の続きになります！ 治療法の運動編ですね！ ではいきましょう！ 糖尿病は、血糖値が普通の人よりも高い状態にあるとお伝えしたのは覚えていますか？ ですので、糖尿病の人は常に血糖値が高い状態なので下げる必要があります。 その血糖値を下げる手段の１つとして、 運動療法があります。 ・1番いい運動は？ ・注意点 この項目の順番にお伝えしていきます。 【1番いい運動は？】 結論をお伝えすると、有酸素運動です！ 理由は後ほど。 もちろん筋トレもいいですよ！ 有酸素運動が良いと言われるメリットとしては 長時間の運動が可能だからです！ 運動することにより血糖値が下がってきます。 それを利用してある程度の時間、身体を動かして血糖値を下げていきます！ 筋トレをすることのメリットしては、インスリンの感受性をあげることができる。 また筋肉を増やすことで、筋肉の中にブドウ糖を蓄えれる量を増やすことができるからです。 【注意点】 運動すること
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 3月14日
- 2 分
【あなたは大丈夫？】糖尿病について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【糖尿病】 について簡単にお伝えしていこうと思います！ 糖尿病って聞いたことがあると思うのですが、 実際どんな病気なのかも踏まえつつお話ししていきますね！ ●体重が重い人や、 ●体脂肪が多い方 ●食事で糖質が多い方 などはぜひ読んでください！ ・糖尿病とは ・糖質病の種類 ・治療方法は この順番でお伝えします！ 【糖尿病とは】 まずここを知らないとこれからの話がよくわからなくなりますよね。 簡単に伝えると 『血糖値が高い状態が続いていること』です。 詳しくお伝えしますね。 糖尿病の方は、血糖値といって血液中の糖の量が多い状態が続いており、それによって血管が傷ついたりそのほかの合併症を引き起こしやすくなります。 糖尿病で怖いのは『合併症』です。 本来、血液中の糖はインスリンという膵臓から分泌されるホルモンによって、肝臓や筋肉に運ばれます。 そうすることによって血液中の糖の量が減るとう仕組みですが、糖尿病の人はこれが正常に働いて
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【あなたは大丈夫？】貧血についてその②/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は前回の貧血についての続きになります！ まだ前の記事を読んでない方は こちら↓から読んでください https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/あなたは大丈夫-貧血について-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu では ・どんな物を食べるべきか ・おまけ この２つを書いていきますね。 【どんな物を食べるべきか】 ざっとあげていきますね！ ・肉 ・魚 ・ビタミンC ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・葉酸 です。 多くあるので簡単にお伝えします。 鉄分を多く含むのは 肉、魚ですね！！ 個人的におすすめなのが 魚のマグロやカツオです！ 鉄分が多く含まれています。 次にビタミンC。 このビタミンは鉄の吸収率をアップしてくれます！ 例えば、お肉にレモン汁をかけたりビタミンCの多い野菜を一緒に食べるのがいいですね！ 残りの３つですが、話すと長くなるのでこの３つと鉄のどれかが不足すること
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【あなたは大丈夫？】貧血について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は貧血について書いていきます！ あなたは貧血ではないですか？ 貧血の人は必ず読んでくださいね！！ 以下の項目の順番にお話します。 ・貧血になんでなるのか ・ならない方がいい理由 ・どんな物を食べるべきか ・おまけ ではいきましょう！！ 【貧血になんでなるのか】 まず日本人の2人に1人は貧血と言われています！ ほぼ全員ですね。。やばい。。 日本人の３大足りてない栄養素に鉄が含まれているのが理由です。 なぜ鉄が不足していると 貧血になるかというと鉄は血の主成分になっているからです。 主成分が少ないとそりゃー貧血になりますよね。 鉄不足以外にも ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・葉酸 が少ないと貧血に関係するのですが 今回は鉄に着目していきますね！ 【ならない方がいい理由】 貧血はクラクラして倒れたり、めまいがしたりするのが有名ですが、シンプルに酸素をうまく運搬できない。 これがならない方がいい理由です。 もちろん倒れたりすると危な
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2月26日
- 2 分
【知らないの？】６大栄養素について/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【6大栄養素】 についてお話していきます！ ダイエットをするにあたって、今後知らないと損なことをお伝えしていきますね！ 以下の項目についてお話していきます。 ・栄養素とは ・６大栄養素とは ではいきましょう！ 【栄養素とは】 これを聞かれるとなんとなくわかるけど ちゃんと答えることができない人いるんじゃないですか？ 栄養素とは・・ 炭水化物、タンパク質、脂質などのことをいいます。 そして栄養素の定義が ①人間の身体を動かすエネルギー源になる ②人間の身体を組成する（血液、細胞など） ③身体の調子を整える（腸内細菌など） この３つです。 答えられましたか？ まぁ なんとなくでいいとおもいますが(^^; 【６大栄養素について】 ６大栄養素？？ ３大栄養素は知っているけど。。って人多いんじゃないですか？ ちなみに ３大栄養素は・・ 炭水化物、タンパク質、脂質の３つです！ 炭水化物は 糖質＋食物繊維＝炭水化物になりますよ！ では残り
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 2月13日
- 2 分
【知らないと損】運動なしダイエット/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は運動なしのダイエット。 【レコーディングダイエット】 についてお話しします。 なにそれ？って思う方も知ってるよって方も 参考になるようになっていると思いますので、最後まで読んでみてください！ 内容はこの３つです。 ・レコーディングダイエットって？ ・やり方 ・なんでオススメなのか ではいきましょう！ 【レコーディングダイエットって？】 まずはここからですね。 レコーディングダイエットを知らない人もいる 思うのでお伝えします。 レコーディングダイエットとは 【記録すること】です。 英語が出来る人はすぐわかったかもしれませんね(^^; 記録するだけです。 【やり方】 レコーディングダイエットはどのようなことか分かったと思いますが、次にやり方です。 これは本当に簡単です。 スマホに食べたものを残しておくことです！ それだけ⁈って思うかもしれませんがそれがいいんですよ！ 理由をお伝えしますね。 理由は、1日で食べたものを確認することがで
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【ヤバイ。】加工食品/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は加工食品についてお話していきます！ 簡単に食べることができ、安く買うことができる加工食品！ 良くお弁当に入れたりしていませんか？ ボディメイクしてるなら、ダイエットしているならやめた方がいいですよー 安いものにはそれなりの理由があります。 加工食品にはいろんなものが使われており、 身体に悪いものもの多く使われています。 今回はその１つをお伝えしますね。 それは、保存性を高めるために使われている添加物等による影響です。 これがどのように影響するかと言うと 腸内環境の悪化につながります。。 ダイエット、ボディメイクには腸内環境がかなり大事になってきます。 それを悪化させてしまいます。 簡単にお伝えすると 腸内環境を悪くしてしまう細菌【悪玉菌】 加工食品を取りすぎるとこの悪玉菌が増殖していきます。 増殖することで腸内環境を荒らし 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり 代謝が落ちてしまいます。 結果、痩せにくい体質になっていくので
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【知って得】朝食食べてる？！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【朝食の重要性】 についてお話します。 朝食をちゃんと食べている人は少ないのではないでしょうか？ ジムに来る人の7割は朝食がうまく取れていなかったり、適当です。。 これは もったいない。。 本当にもったいないです。 なんでもったいないかなどをちゃんとお話していきますね！ ・朝食が食べれない人に多い特徴 ・食べるデメリット ・食べるメリット この３つの順番でお話していきます。 【朝食を食べれない人に多い特徴】 これはほとんどの人が同じです。 それは夕食の食べ過ぎ。 多くの人はこれに当てはまります。 夕食を多く食べてしまい、そのまま朝を迎え まだお腹の中に消化されていないものがあるため朝食を食べれないのです。 ジムに来るお客さんはほとんどこのパターンです！ 朝食を食べれない人は、夕食が多くないか確認してみてください！ 減らすと食べれる可能性がありますよ！ 【食べるデメリット】 なんで先にデメリットかと言うと デメリットがないから
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月26日
- 1 分
モチベーションを保つコツ/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は私のボディメイクに対する 【モチベーションの保ち方】 をお伝えします！ それは、 『日々自分の身体を確認すること』です。 他にも 『マッチョなパパになりたい』 という目標はあるのですが^^; 1番は確認することです。 具体的に何をしているかというと 「自分の身体を鏡で確認している」だけです。 これって誰にでもできそうですよね！ なんでこれをしているかと言いますと 自分の身体を見ることによって 「やらないといけない」 「だらしない身体やな〜」 「ここ良くなってきた！」 などいろんなことが発見することができるからです！ この発見がモチベーションにつながります！ ダイエット中と言うのは 数値ばかりをみてしまいがちですが 身体のラインもみてあげるのが大切ですよ！ 是非ボディメイクが続かない人や ボディメイクをやめそうになっている人は やってみてください！ 本日は以上になります！ ぜひ参考にしてください。 あなたのカラダづくりが成功する
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月25日
- 2 分
骨盤の歪みはダイエットに関係ある？/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は、 【骨盤の歪みとダイエット】 についてお話ししていこうかと思います。 ・骨盤とは ・ダイエットと関係あるのか ・なぜ歪むのか ・改善方法 この順番でお話ししていきますね！ ではいきましょう！ 【骨盤とは】 まず骨盤というのはご存知ですか？ この骨盤には多くの筋肉、神経などが通っており、とても複雑です。 この骨盤がいろんな方向に傾いたり、広がったりします。 【ダイエットと関係あるのか？】 結論から言うと、関係あります！ どう関係するかというと、 基礎代謝に大きく関わってくるからです。 基礎代謝というのは、人が何もしてなくても消費するカロリーのことで、基礎代謝の大部分を占めるのは筋肉ではあるのですが次は内臓になってきます！ 骨盤の歪みはこの内臓に影響を与えるからです！ 骨盤が歪むことにより、内臓が圧迫され正常な活動量が落ちてしまうのが原因です。 他にもありますが これは大きいですね。 【なぜ歪むのか】 骨盤が歪むと痩せにくくなっ
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月23日
- 2 分
腹筋を早く割る方法！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は腹筋を早く割る方法を2つお伝えします！ ではいきましょう！ 【腹筋を割る方法】 結論から言うと ・体脂肪を減らす ・腹筋のトレーニングをする です！ 詳しく話していきますね！ 【体脂肪を減らす】 ここが先ほどの2つの中で1番大事です！ 腹筋が割れている人ほど体脂肪が少ないです！ なぜ体脂肪を減らせば腹筋が割れるかご存知ですか？ それはどんな人でも腹筋は割れているからです！！ 割れてないように見えるのはお腹の脂肪が邪魔しているからです！ 見えてくる頃の体脂肪は 女性は20％〜 男性は13％〜 だいたいこのあたりになってきます。 【腹筋のトレーニングする】 まず大前提は体脂肪を落とすことです！ 次に大切なのは腹筋のトレーニングです！ 腹筋のトレーニングをすることによって 腹筋の彫りが出てきます！ 体脂肪が多くても腹筋が見えている人は 腹筋が強く彫りが深いので見えているのです！ 少しでも早く割りたい方は この２つの方法をするようにし
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福井エンタメパーソナル【私の#かかりつけジム Lea.lu】
- 1月11日
- 2 分
ストレッチポールを使うメリット/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！ 人生初の大雪を経験しているニッコです！ 雪かきしても一瞬で積もりますね笑 いい運動です！！ 本日は、みなさんにぜひ使ってもらいたい物をお伝えします！ それは【ストレッチポール】です！ 知っていますか？ 私はこれを初めて使った時、本当に驚きました。。 身体がほぐれるほぐれる。 では、このストレッチポールを使うメリットを3点かお伝えします。 ・血流が良くなる ・姿勢が良くなる ・筋肉のバランスが良くなる 【①血流が良くなる】 このストレッチポールを使うことによって 固まっている筋肉をほぐすことができます。 固まっている筋肉は血流が悪く、 そのまま放っておくとどんどん硬くなります。 いずれ痛くなる原因にもなります。 ほぐすことにより血流が良くなってきますので 痛くなる前に予防をしていきましょう！ 【②姿勢が良くなる】 姿勢はその人の生活によって決まっていきます。 座り方が悪いとその分姿勢が悪くなりますし 立ち方も悪と同じようになります。 そこでストレッチポールです。 ストレッチポールにこのようにのるだけでも 悪い姿勢が一時的に治ります。
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トランポリンのダイエット効果！（続編）/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回はこの前の続き、 【トランポリンの効果】（続編）についてです。 （前回の記事はこちら↓） https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/３０分のジョギングするなら-をした方がいい-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu トランポリンの効果は ①脂肪燃焼効果 ②便秘解消効果 ③体幹・バランス強化 の3つあり、①についてはこの前お伝えしたので、 ②便秘解消効果、③体幹・バランス効果についてお伝えします！ 【トランポリンの効果】 ②便秘解消効果 女性は特に便秘で悩む方が多いと思います。 トランポリンの上下運動によって腸に刺激が与えられ、腸の活動が活発になります。 それだけではなく、トランポリンは意外と腹筋を使います。 特に《#かかりつけジム Lea.lu》では、下半身を下に叩きつけるように（トランポリンに反発するように）跳ねながらも、上半身をなるべく上下させないように固定しまし
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【知って得】ダイエット中の飲みものについて/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は【ダイエット中のオススメの飲み物】についてです。 ダイエット中、 飲み物はお水が多くなりますよね。 もちろん、お水は積極的に取ることをオススメします！（いつかお水についても書きますね） 今回オススメするのは緑茶です！ 緑茶はかなりいい飲み物で、今回はなぜ良いのかというところまで掘り下げてお伝えします！ 【緑茶について】 まず緑茶は0Kcalです！ ダイエット中にあまり飲み物ではカロリーを摂取したくない方は多いんじゃないでしょうか。 また、 緑茶には微量ですがミネラルも含まれています。 ・リン ・カルシウム ・カリウム ・マグネシウム などです。 【②なぜいいのか】 0Kcalもかなりいいことですがお水もですよね。 でも水と違って他にいいことがあります！ カテキンというのは聞いたことがあるでしょうか？ カテキンはポリフェノールの一種で、これがダイエットにいい効果を与えてくれるんです！ その効果とは褐色脂肪細胞の活性化です！
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【知って得！】コーヒーはダイエットに効果的？！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は【コーヒーはダイエットに効果的】というテーマでお話していきます！ みなさんコーヒーは飲みますか？ 私は多い時で1日3杯は飲みます(^^; 私の話はおいといて、 なぜダイエットにコーヒーが良いのかお話いていきますね！ ①カフェインについて ②クロロゲン酸について ③取る際の注意点 この３つの項目についてお話します。 ①カフェインについて カフェインはよく聞いたことがあると思います！ ・集中力が上がる ・目が覚める などいろいろありますね！ 今回はダイエットなのでダイエットに効果的な理由をお伝えします。 脂肪というのは身体に蓄えている中性脂肪です。 この中性脂肪はその状態ではなくならず、 遊離脂肪酸とグリセロールと言うものに分解されてエネルギーとして使われることにより、なくなっていきます。 簡単に言うと、脂肪は身体の中で分解されはじめてなくなっていくのです！ カフェインというのは、この分解を促してくれる消化酵素を活性化してくれ
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【魅力の女になる！】男性にモテたいならこれ！/福井ダイエット情報《#かかりつけジム Lea.lu》
こんにちは！！ 《私の#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は、男性にモテたい女性必見の記事を書きますね！ 必見です！！ 【モテたいならこれ！】 結論から言います。 ボディメイクしてください。 おい。 なんだよって思った方、ごめんなさい。 このトレーニングがいいとか この食べ物食べてくださいではなくて。 でもこれは本気です！！ モテたければ、ボディメイクです。 【なぜボディメイクなのか】 理由としては、男性は女性のスタイルを無意識に見ているからです！！ 脚や胸、お尻などを見ています。 顔ももちろん見てはいますが、 化粧の薄い女性の方が魅力的と考える男性の方は多いようです。 化粧が濃いと素顔とのギャップを考えてしまうのでしょうか。 ですので、もし朝の化粧にかなり時間を割いて男性の気を引こうとしているのなら、その時間をスクワットに変えた方がモテるかもしれませんよ！ ダイエットではなく ボディメイクと言っている理由は ダイエット＝やせる ボディメイク＝身体を作る、身体を変える だからです！
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