こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします^ ^ 腹筋をつけたい！！ お腹をへこましたい！！ そう思って腹筋を毎日頑張っていませんか？ それもしかしたら効率悪いかもしれません！！ 今回は効率よく腹筋をつける方法をお伝えします つける方法は以下の３つです ・体脂肪を減らす ・体幹トレーニングはしない ・腹筋で上がりすぎない １つ１つ説明しますね 最後に私のおすすめの腹筋トレーニングを紹介しますね 【体脂肪を減らす】 男性ですと体脂肪率10〜13％、女性ですと2２〜18％程度で腹筋というのは見えてきます。 というのも、みなさんその脂肪の下には必ず腹筋が隠れているんです。 脂肪が邪魔をして見えていないだけなのでその邪魔な脂肪さえなくなれば腹筋は出てきます。 ない人は人ではないかもしれませんね！笑 体脂肪によって差がある理由としては、その方の筋肉量の違いです。 簡単に言えば、お腹の力が強いか弱いかです。 腹筋を強くすると体脂肪がやや多い状態でも見えてきますが、効率がいいのは体脂肪を減らすこと

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第9回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Mさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 体が重たくなったと感じることや着たい服が着られないという悩みがある中で、結婚式を控えており、一番綺麗な姿で旦那様と結婚式を迎えたいということでボディメイクを決意して来てくださいました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 食事は少しだけ白米などの糖質を少なくし、タンパク質を多く意識する食事をされています。特に我慢することもなく食事ができるいるようです！ 《トレーニング》 下半身、特にお尻の筋力がなく歩き方に少し違和感がありました。 その改善が必要なので、お尻を小さくするため骨盤周りの偏った筋肉をほぐし、普段生活からお尻に刺激が入りやすいようにトレーニングを中心としています。 その成果もあり、職場でのスカートがゆるくなったようです！ まだまだトレーニングする必要はありますが、結果が出てすごく喜んでくれています。 ウエディングドレスを着た際に

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第8回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Cさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 カラダがたるみ、着たい服が着れないことで外に出かけるのも少し自信がなくなってきていたというCさん。 今の生活を変え、痩せて女性らしく美しくなりたいとのことでパーソナルジムを探していたところ、リアルに来てくださいました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 食事内容は軽い低糖質のお食事からスタートしましたが、1キロほどしか落ちず食事内容を変更しました。 変更後はみるみる体重が落ちていき、Cさんはかなり驚いていました！笑 量はほとんど変えずに食べるものを変えるだけで身体は変わりますね。 《トレーニング》 トレーニングをしているうちにくびれがあまりないことがずっと悩んでいると聞き、くびれを作るためのトレーニングを中心としました トレーニングを始めて3ヶ月が経とうとしていますが、今ではCさんの日頃の努力もありかなり綺麗なくびれができました。 HII

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第7回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Hさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 今まで運動経験やダイエット食経験があったものの、なかなかカラダの変化の実感がなく、痩せてくびれが欲しいということで来てくださいました^ ^ ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 初めは低糖質食事法からスタートし、今は糖質を取りつつ食事をしています！ 《トレーニング》 トレーニングがくびれ作りやお尻のトレーニングを中心にしています。 背中も綺麗にしたいので、背中周りのトレーニングとして懸垂も最近始めました！ もう少しで自力で上がれそうです！ 【スタート時からのカラダの変化】 すごく努力家のHさん。 毎日のように家でもトレーニングをしてくれているみたいです！ 体重の変化だけなく見た目変化が大きく、始めは見えていなかった腹筋も今では見えてきています！ ウエストもかなりくびれてきてお腹周りは自身があるようです！ 今後の変化もとても楽しみです！ 【

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第6回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Kさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 歳を重ねるごとに体が重くなってきていると感じ、仕事上身体が資本なのでジムの入会を決意。パーソナルジムを探していたところリアルを見つけてくださいました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 体が大きいため、低糖質をするとどうしてもカロリー不足に陥るため、糖質を軽く取る糖質制限からスタートしました。 体重は綺麗に落ちていき、今は糖質をしっかりと取る食事方法に切り替えてお食事をされています。 《トレーニング》 将来ラグビー選手のようなガッチリした体型になりたいとおしゃっていたKさん ある程度の重量を扱いつつ、姿勢面にもアプローチを重ねました。 少しずつですが、姿勢もよくなりつつありますがまだまだ直すところがあるので一緒に頑張っていきましょう！ Kさんは昔サッカーをしていたということもあり、HIITのフォームはすごく綺麗です。フォ

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第5回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Sさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 ご結婚され、結婚式で素敵なドレスを最高の状態で着たいということで、ダイエットを決意。 でもダイエットのやり方がわからなかったことや1人だと続かないということで来てくださいました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 低糖質食事法でスタートしました。 スタートして4ヶ月経とうとしていますが、今も順調に落ちています！ 生理前になると食欲が増すようですが、少し量を増やしたり、低糖質のお菓子などをうまくとっていて素晴らしい対応しています！ 《トレーニング》 ドレスを着るということで、見える部分をメインとして行っています！ 食事の効果もありますが、ウエストを細くするためのトレーニング、ストレッチを取り入れ、かなりメリハリのあるスタイルになってきました。 HIITは最初、体の動きはお伝えした通りできていて上手だったものの、体力や動きのキレなどはこれから

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日はコンビニ食をダイエットの観点から見てお話していきます。 【コンビニ食とダイエット】 昨今、コンビニにタンパク質の商品をよく見かけませんか？ 私は感動しています。 タンパク質の多い麺類やタンパク質の多いパン。 ダイエット中に食べたいものばかり。 他にもカロリー表記をわかりやすく書いてくれているものあったり。。 ありがとうございます笑 このようにコンビニ食はダイエッ中かなり便利になってきているのですが、ここで大切なのが コンビニ食のデメリットも知っておくことです！ 決してコンビニ食が悪いわけではありません。 知っておくことが大切なのです。 【コンビニ食の注意点】 知っておいてほしいのはコンビニ食に多く含まれている食品添加物です。 脂肪を燃焼する際にこの食品添加物が少し邪魔をしてしまう可能性があります。 なんかサラダチキンなどを食べると思ったより落ちないなー とか感じた方はその可能性が高いです。 感じない方もいるかと思います。 これ

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第2回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Hさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 『健康診断で自分の体の状態を知り、危機感を感じた。』 ということでリアルをご利用いただいております。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 初めは糖質を少なくした低糖質食事法を行いました。 糖質を少なくすることに抵抗があったようですが、次第に慣れてきて低糖質はすごくラクとおしゃっていました。 今はご飯を食べて行う食事法や低糖質食事法を定期的に行っています。 《トレーニング》 基本的には、少し重量のある重りを持ち、 上半身の日、下半身の日を作り、別々にトレーニングをしております。 その中でも ゴルフがお好きなのでゴルフを意識したトレーニングや 柔軟性を高めていただくためにストレッチ種目を多く行っています。 筋肉はどちらかといれば少ない方のお客様ですが、気合と根性は誰よりもある方です。 毎回のトレーニングを全力で行ってくださるので結果も出ているか

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回はダイエットをしていて体重は減ってきたけど、落ちなくなってきた人に向けてお話します。 体重は綺麗に減ってきて、食事も特に変わらないし運動もしっかりしている。 でもなんでか痩せなくなってきた。 こういう質問をよくされます。 私自身、これは本当によくあることで誰もが経験することかなと感じています。 【痩せなくなった理由】 結論からお伝えすると基礎代謝が減っているから。 これって体重が減って来ると当たり前のことなんです。 基礎代謝とは、1日何もしていなくても消費するエネルギーのことで 女性では1000〜1200kcal 男性では1400〜1600kcal が平均と言われています。 ですのでこのカロリー分は何もしなくても痩せていくのですが、体重が減っていくと基礎代謝が減っていきます。 その理由はとても簡単で体が小さくなってきているからです。 基礎代謝の量は、体の大きさにも比例します。 体が大きい人は基礎代謝も高くなりますし、少ない人は低

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 肩こりは呼吸が原因？！ についてお伝えします。 まず肩こりとはいろんな原因があるのですが その一つとしてあげられるのが呼吸です！ 呼吸が下手な人ほど肩こりになります。 これはだけでも簡単に見分けることができるので、ぜひ確認してみてください！ それは肋骨が開いているか閉じているかです！ 呼吸が下手な人は肋骨が開いています！ 下の画像の青色のところが肋骨です！ この青の部分の下にある赤丸の部分の距離が離れてすぎていないかによって、肋骨が開いているか閉じているかになります。 開いている方は腹式呼吸が苦手で胸式呼吸ばかりになってしまいます。 それにより肩がすくみやすくなるので、肩がこるということです。 呼吸は1日25,000回はしていると言われています。 25000回も肩を上げ下げしていたら、そりゃ凝りますね。 ぜひ一度自分はどうか確認してみてください！ 本日は以上になります。 ぜひ参考にしてみてください！ あなたのカラダづくりが成

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は今注目されているビタミンDについてお伝えしていきます。 ビタミンDは最近とても注目されている。 と言いましたが、どこで注目されているかというと医療現場などでも活躍しているようです！ なので一般の人にはあんまり注目してないかもしれませんね！ 【ビタミンD】 ビタミンDはその作用がが強くステロイドホルモンと言われていますが、実はビタミンなんです。 理由はビタミンの定義とビタミンDの効果が当てはまってしまうためです。 そんなことあるんだと思いました！笑 作用が強いため、ビタミンDを取るだけで筋肉がつきます。 それぐらいだと思ってもらって大丈夫です！ 【ビタミンDの作用】 ・カルシウムの吸収をよくし、骨を強くする。 ・筋力を強くしてくれる ・ガンの抑制 ・筋肉を増やす ・不眠症 ・うつ ・花粉症対策 ・腸内環境を改善する などなどがあります。 かなりありますよね。 またビタミンDは【人は太陽の光を浴びることによってビタミンDを生成する

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【下半身やせは可能なのか？】 質問が多くあるのでお伝えしていこうと思います。 【結論】 無理です。 ごめんなさい。 はっきり言いすぎました。 私が言いたいのは『部分やせは無理』ということです。笑 その下半身は一生そのままですよーということではありません。笑 なぜ部分やせができないかというと、脂肪というのはよく燃やすとかいうかもしれませんが、体に蓄えている脂肪は体内で分解して血液に流れてエネルギーとして使われます。 火を使って燃やしているわけではありません。笑 そしてどこの部分の脂肪を分解しているかはわかりません。。 腹筋のトレーニングをしているからといって腹筋の脂肪が減らないのはそういうことです！ 脂肪は全体的に減ってきますので下半身をやせたい方は全体的に細くしていく必要はありますね！ もちろん筋肉の使い方によっても多少の変化はありますので、気になる方は是非私たちの店舗に体験にきてください！ ＃急に宣伝 はい。 本日は以上に

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 では本日はタイトルに書いてあります 【オートミールよりいい？〇〇】 について話します！ この〇〇ですが結論から言いますと、 『そば』です！ ダイエットの簡単でいいと言うことなので あくまで私の個人的意見ということで読んでみてください！ まずはオートミールの説明をしましょう！ オートミールは、低GI値と言われる食材でかなり有名かなと思います！ 食物繊維が豊富に含まれており、またアレンジ次第でかなり美味しい料理を作ることができます！ お客様の中にもオートミールを使ってお菓子を作ってダイエットのご褒美として食べてる方がいます！ 正直、自分もオートミール好きです。。笑 ですが今回はそばのいいところをお伝えして、是非そばもダイエット中に使っていただきたいと思います！ まず、そばはオートミールと同じで低GIと言われる食材です！ またオートミールと同じように食物繊維が多く含まれています！ 基本的に、低GIのものはなぜ低いのかと言うと食物繊維の量が

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【糖尿病の食事編】 以前まで糖尿病とその運動方法についてお伝えしましたが、読んでいただけましたか？ まだの方はまずこちらから読んでください！ ↓ https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/あなたは大丈夫-糖尿病について-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu まず前提として、糖尿病の人は普通の人とは違った食事になってきます。 理由としては、糖尿病からの合併症などから 突然死や心不全などが起きるという可能性が普通の方よりも高いからです。 糖尿病の方は普段から血糖値が高い状態にあるので、普通の人のように糖質多く含まれるようなものを何でも食べるというのは危険が伴います。 だからといって糖質をカットする必要もありません。 しっかり知識をつければ甘いものも食べても大丈夫になりますよ！ では今回お伝えする項目は ・バランスの良い食事を意識する ・マグネシウムを意識する この２点を

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回は前回の糖尿病の続きになります！ 治療法の運動編ですね！ ではいきましょう！ 糖尿病は、血糖値が普通の人よりも高い状態にあるとお伝えしたのは覚えていますか？ ですので、糖尿病の人は常に血糖値が高い状態なので下げる必要があります。 その血糖値を下げる手段の１つとして、 運動療法があります。 ・1番いい運動は？ ・注意点 この項目の順番にお伝えしていきます。 【1番いい運動は？】 結論をお伝えすると、有酸素運動です！ 理由は後ほど。 もちろん筋トレもいいですよ！ 有酸素運動が良いと言われるメリットとしては 長時間の運動が可能だからです！ 運動することにより血糖値が下がってきます。 それを利用してある程度の時間、身体を動かして血糖値を下げていきます！ 筋トレをすることのメリットしては、インスリンの感受性をあげることができる。 また筋肉を増やすことで、筋肉の中にブドウ糖を蓄えれる量を増やすことができるからです。 【注意点】 運動すること

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【糖尿病】 について簡単にお伝えしていこうと思います！ 糖尿病って聞いたことがあると思うのですが、 実際どんな病気なのかも踏まえつつお話ししていきますね！ ●体重が重い人や、 ●体脂肪が多い方 ●食事で糖質が多い方 などはぜひ読んでください！ ・糖尿病とは ・糖質病の種類 ・治療方法は この順番でお伝えします！ 【糖尿病とは】 まずここを知らないとこれからの話がよくわからなくなりますよね。 簡単に伝えると 『血糖値が高い状態が続いていること』です。 詳しくお伝えしますね。 糖尿病の方は、血糖値といって血液中の糖の量が多い状態が続いており、それによって血管が傷ついたりそのほかの合併症を引き起こしやすくなります。 糖尿病で怖いのは『合併症』です。 本来、血液中の糖はインスリンという膵臓から分泌されるホルモンによって、肝臓や筋肉に運ばれます。 そうすることによって血液中の糖の量が減るとう仕組みですが、糖尿病の人はこれが正常に働いて

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は前回の貧血についての続きになります！ まだ前の記事を読んでない方は こちら↓から読んでください https://www.fukui-personalgym-lealu.com/post/あなたは大丈夫-貧血について-福井ダイエット情報-かかりつけジム-lea-lu では ・どんな物を食べるべきか ・おまけ この２つを書いていきますね。 【どんな物を食べるべきか】 ざっとあげていきますね！ ・肉 ・魚 ・ビタミンC ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・葉酸 です。 多くあるので簡単にお伝えします。 鉄分を多く含むのは 肉、魚ですね！！ 個人的におすすめなのが 魚のマグロやカツオです！ 鉄分が多く含まれています。 次にビタミンC。 このビタミンは鉄の吸収率をアップしてくれます！ 例えば、お肉にレモン汁をかけたりビタミンCの多い野菜を一緒に食べるのがいいですね！ 残りの３つですが、話すと長くなるのでこの３つと鉄のどれかが不足すること

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は貧血について書いていきます！ あなたは貧血ではないですか？ 貧血の人は必ず読んでくださいね！！ 以下の項目の順番にお話します。 ・貧血になんでなるのか ・ならない方がいい理由 ・どんな物を食べるべきか ・おまけ ではいきましょう！！ 【貧血になんでなるのか】 まず日本人の2人に1人は貧血と言われています！ ほぼ全員ですね。。やばい。。 日本人の３大足りてない栄養素に鉄が含まれているのが理由です。 なぜ鉄が不足していると 貧血になるかというと鉄は血の主成分になっているからです。 主成分が少ないとそりゃー貧血になりますよね。 鉄不足以外にも ・ビタミンB6 ・ビタミンB12 ・葉酸 が少ないと貧血に関係するのですが 今回は鉄に着目していきますね！ 【ならない方がいい理由】 貧血はクラクラして倒れたり、めまいがしたりするのが有名ですが、シンプルに酸素をうまく運搬できない。 これがならない方がいい理由です。 もちろん倒れたりすると危な

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は 【6大栄養素】 についてお話していきます！ ダイエットをするにあたって、今後知らないと損なことをお伝えしていきますね！ 以下の項目についてお話していきます。 ・栄養素とは ・６大栄養素とは ではいきましょう！ 【栄養素とは】 これを聞かれるとなんとなくわかるけど ちゃんと答えることができない人いるんじゃないですか？ 栄養素とは・・ 炭水化物、タンパク質、脂質などのことをいいます。 そして栄養素の定義が ①人間の身体を動かすエネルギー源になる ②人間の身体を組成する（血液、細胞など） ③身体の調子を整える（腸内細菌など） この３つです。 答えられましたか？ まぁ なんとなくでいいとおもいますが(^^; 【６大栄養素について】 ６大栄養素？？ ３大栄養素は知っているけど。。って人多いんじゃないですか？ ちなみに ３大栄養素は・・ 炭水化物、タンパク質、脂質の３つです！ 炭水化物は 糖質＋食物繊維＝炭水化物になりますよ！ では残り

こんにちは！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 本日は運動なしのダイエット。 【レコーディングダイエット】 についてお話しします。 なにそれ？って思う方も知ってるよって方も 参考になるようになっていると思いますので、最後まで読んでみてください！ 内容はこの３つです。 ・レコーディングダイエットって？ ・やり方 ・なんでオススメなのか ではいきましょう！ 【レコーディングダイエットって？】 まずはここからですね。 レコーディングダイエットを知らない人もいる 思うのでお伝えします。 レコーディングダイエットとは 【記録すること】です。 英語が出来る人はすぐわかったかもしれませんね(^^; 記録するだけです。 【やり方】 レコーディングダイエットはどのようなことか分かったと思いますが、次にやり方です。 これは本当に簡単です。 スマホに食べたものを残しておくことです！ それだけ⁈って思うかもしれませんがそれがいいんですよ！ 理由をお伝えしますね。 理由は、1日で食べたものを確認することがで