こんにちは！！ 最近ふとナマケモノについて調べてみたところ、1日に葉っぱ2枚ほどの食事量（1日8g）で排便は1週間に1回（早く消化してしまうと死ぬらしい）という超省エネさに驚きを隠せないKentaroです。 さて、今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回は、夏におすすめの食べ物をご紹介します！ 夏バテに効果的な食材はもちろん、ダイエットにもおすすめの食べ物ですので、理想の体を目指しつつ暑い夏を乗り越えるためにも是非参考にして取り入れてみてくださいね^ ^ 【夏におすすめの食べ物】 ・冷しゃぶ 豚肉にはタンパク質はもちろん、代謝を促進する効果や疲労回復効果のあるビタミンB1が多く含まれており、おすすめです。 夏バテが心配な時には冷しゃぶを食べましょう！ ・ばくだん丼 納豆やオクラ、とろろ、マグロ、卵などを混ぜて醤油をかければ簡単に出来上がるばくだん丼ですが、良質な脂質やタンパク質、食物繊維などがしっかり摂れるところがいいところです。 カロリーを抑えつつ栄養が豊富なばくだん丼を食べましょう！ ・レモンスカッシュ 暑い夏にさっぱりできる

こんにちは！！ YouTubeにアップされていた赤の他人の結婚スピーチで大号泣してしまうほど涙腺が緩くなってきているKentaroです。（全く知らない人の結婚スピーチです） さて、今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回は、ダイエットに失敗しやすい人の特徴についてお伝えします。 これから夏に向けてダイエットを頑張ろうという方も多いと思いますが、まずはその失敗する特徴を把握し、回避することが大事です。 これからダイエットを頑張ろうという方はもちろん、ダイエット中だけどうまくいっていない方も自分を今一度見直すきっかけとして最後まで見てみてくださいね！ 【ダイエットに失敗する人】 ①極端な食事制限 よくあるのが極端に食事量を減らすこと。そうすることでもちろん体重は減りますが、細くなっても締まりのない体になってしまいます。また、ストレスなども溜まることで返って爆食いしてしまう危険性も。 長い目で見て美しい体を作るためには、適度な食事量の調整は大事ですが、極端に減らさず栄養バランスを考えた食事をしっかりとりましょう！ ②睡眠時間を削る 意外

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第20回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Kさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 年々お腹が出てき、結婚式を迎えるということで、それに向けて本格的に身体を変えるために御来店くださいました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 Kさんと話し合い、Kさんが食事をしやすい低糖質食事法をメインとしました。 また定期的に違う方法に変えたりと常に変化を与えてながら長期のダイエットを進めていきました。 仕事の付き合いなどで、定期的に外食が入ってくる方でしたが、お伝えしたことを素直に聞いてくださり、外食した日でもうまく調整ができていました。 《トレーニング》 姿勢の影響でお腹が出て見えしまっていた為、胸の張りや骨盤に対してアプローチしていきました。 開きっぱなしの肋骨は常に意識していただき、スタート時点よりかなり閉じてきました！ 昔はサッカーをしていたり、今は頻繁にゴルフをしていたりと体の動きに関しては問題なくパワーもあるのですが、H

こんにちは！！ 最近初めて親知らずを抜いたKentaroです！ こわかった、、、。 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします 今回は、疲れが溜まっているなと感じる人にとっていただきたい食材をお伝えします。 毎日頑張るあなたに見ていただきたい内容となっているので、是非最後まで見てみてくださいね！ 【疲労回復におすすめ】 ①ニラ ニラに含まれるアリシンが豚肉などに多く含まれるビタミンB1と結合することで、糖質の代謝を高めエネルギー補給を促進する作用があるので疲労回復に効果的です。 是非豚肉と一緒に摂ってみてくださいね！ ②鶏胸肉 低脂肪で高タンパクとして、ダイエットにはもってこいの鶏胸肉ですが、他にもいいところがたくさんあります。 鶏胸肉に含まれる「イミダペプチド」には疲労回復効果や抗酸化作用などがあり、鳥モモ肉よりも含有量が多いのでおすすめです。 ③ニンニク ニンニクもニラと同様にアリシンが多く含まれており、疲労回復に良いものです。 その他にも免疫力アップや血行が良くなることで冷え性改善などの効果も期待できます。 ちなみに、ニンニクの匂いが

こんにちは。 筋トレがご無沙汰なニッコです。 これはやばい。みなさん頑張りましょう。。 本日は生理痛にお悩みの方に少しでもよくなって欲しいので、ぜひ生理痛に悩んでいる人は読んでください。 生理痛はPMS（月経前症候群）とも言われいる症状です。 これは人によって様々で、痛みなど感じない人もいますし、私生活に影響するほど痛みが出る人もいます。 後者の場合は、本当に辛いですよね。 少しでも痛みを抑えるためにピルを飲んだり薬を毎回飲んでいる人もいるかと思います。 月に１回来るこの痛みを少しでも楽にしてもらいたいと思います。。 まず前提として、生理痛がある人全てではないですが、子宮に炎症が起きて痛みがある場合は婦人科に受診をしてくださいね。 では、私が生理痛に悩んでいる方にしてほしいことは『食事を見直す』ということです。 生理痛が激しい人ほど、食事が乱れている人が多いです。 代表例としては、お菓子が多い。 お菓子全てが悪いのではなく、お菓子に含まれている砂糖が身体によくありません。 砂糖にはミネラルがほとんど含まれていないにも関わらず、身体の中では消化吸収

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第19回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Mさん】 >リアルに通い始めた理由 体重が過去最高となり、顔まわりや肩周りが気になってきたとのことでした。6月に結婚式を控えており、痩せて綺麗なドレスを着たいという思いでご来店いただきました。 >スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 食事は炭水化物を適度に食べていただいています。 昔、甲状腺に異常があったため慎重に食事の指導は行っており、貧血気味でもあったため直すための食事指導をしています また少しずつ食事の知識もついてきて、ご自身で工夫されている場面も多くなり、さすがだと感じています 《トレーニング》 結婚式のためでもあるため、ドレスをきた際に見える部分のトレーニングを入れましたが、まずはしっかりと体脂肪を落とすため、大きい筋肉からアプローチしていきました。 現在は体脂肪の少なくなってき、ドレスのためのトレーニングがメインとなってきています。 HIITのやり始めは難しい種目で体の

こんにちは！ ミュージカルに行ってみたいKentaroです！ みなさんのおすすめのミュージカルを教えてください！ 今回は題名の通り、ダイエット中のおすすめ調味料をお伝えします。 ダイエットでは食事が大切ですが、食事を意識しすぎて毎回同じ食べ物になってしまったり、何を食べたらいいのかわからなかったりする時もあると思います。 そんな時はこの記事を参考に、調味料で少し味を変化させながら食事を楽しんでみてくださいね！ 【ダイエット中のおすすめ調味料】 ・塩麹 塩麹は発酵食品なので腸内環境にもよく、鳥ささみ肉につけて焼くと柔らかく仕上がり美味しくなるのでダイエット中の調味料の中でも特におすすめです。 ・オリーブオイル オリーブオイルは血中の悪玉コレステロールを減らす働きや腸を刺激して排便を促すことで便秘解消などの効果があるのでおすすめです。摂りすぎは注意！ ・柚子胡椒 実は柚子胡椒にはビタミンEやビタミンC、カリウム、ナトリウムなど多く含まれていることで、抗酸化作用や冷え性改善、疲労回復、美肌効果などが期待できます。こちらも摂りすぎには注意です。 ・お酢

こんにちは！ 先日、寮に入る息子を最後まで見送っているお父さんを見かけて素敵だなと感じたニッコです。 ちなみにお母さんは涙を流していました。 あ〜素敵だ。。 はい。笑 さて、今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします。 今回はジュースを飲む前に考えて欲しいことをお伝えします。 ・カロリーはどれくらいあるのか？ ・1番多く入っているのはなにか？ ・糖質中毒になる この３つです。 ぜひ参考にしてください。 【カロリーはどれくらいあるのか？】 ジュースといってももちろんカロリーはあります。 ダイエットしていると大切になってくるのが摂取カロリー。ここが多くなると体重は落ちないですよね。 私が知る限り大体500mlのペットボトルのジュースで1本あたり50〜150kcalのものが多いです。 これってカロリーを計算している人はわかるように多いですよね。。しかもタンパク質などは少ないものも多いです。 【1番多く入っているのはなにか？】 ここはかなり大切になります。 ジュースの成分表みたことありますか？ その成分表の成分の1番初めに書いてあるものが1番使

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第18回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Nさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 4月に結婚式があり、その晴れ舞台で自分の1番綺麗な姿でいたいとの思いからダイエットを決断。二の腕や下腹が気になるので解消したいということや、体を動かしてスッキリしたいという思いがありました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 低糖質のお食事でスタートしました。元々料理が得意ということで、野菜やお肉などたくさんの食材を使って上手く工夫されています。麺類がとても好きな方ですが、結婚式に向けセーブして頑張ってくれています！ 《トレーニング》 まずは体重を落とすこと・代謝を上げることを目的に全身を使うトレーニングを中心にしています。そのなかで二の腕や背中などのドレスを着た時に見える部分へのアプローチを行っています！ HIITではボクササイズやトランポリンなど、正しいフォームで楽しみつつもしっかり体を動かしてくれています。トランポリンのダンスでは

こんにちは！！ トレーニング中、「さぁ」という言葉が口癖になっていることに最近気づいたKENTAROです！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回は、お通じが毎日ない人がやるべきことについてお伝えします。 便秘気味の方はもちろん、体調を崩しやすい人や健康を維持したい人などにも大事な内容になっているので是非最後までみてみてくださいね！ 【お通じが毎日ない人がやるべきこと】 ・水分をいつもより多めにとる 水分は便を柔らかくして排出を促します。 便秘の方だけでなく、お通じはあるけど便が硬いという方は水分不足が原因かも。 ・20分程度の適度な運動をする 運動不足だと便を押し出すための筋力が低下し、便秘の原因になります。適度な運動によってそういった筋力の維持や、腸内活動の活性化によって便秘解消が期待できます。 ・野菜や海藻類、ヨーグルトなどをとる 野菜に多く含まれる食物繊維は便を柔らかくして排出を促してくれたり、便のかさを増やして腸の動きを促してくれます。 腸内環境を整えるためには野菜などに含まれる食物繊維がとても大切です。 ・ストレス解

こんにちは！ ベーグル大好きニッコです！ 体重を落とす時もベーグル。 冷凍庫にベーグルがいっぱいです。。 今回は「そのダイエット大丈夫？確認してみよう！」ということで！現在ダイエットをしている方にぜひ確認してほしい内容になっています。 当てはまっていた場合は、ダイエットの仕方を変えるいい機会になったらいいなと思います。 確認して欲しい項目は3つ ・数字を意識しすぎていないか ・無理をしていないか ・健康的か 一つ一つ説明していきますね。 【数字を意識しすぎていないか】 数字というのはたくさんあります。 例えば、体重、体脂肪などがわかりやすいですね。 たった1日では数字はさほど変わりません。 １週間もしくは1ヶ月という長い期間で体重は見るようにしましょう。 【無理をしていないか】 ダイエットをすると、生活や食事が変わってくるかと思います。 変わることは悪くはありません。 今までの生活や食事がダイエットしないといけない身体を作ったわけですからいいことだと思います。 ただ、無理なスケジュール管理や過酷な食事方法をしている場合は改め直すようにしましょう。

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第17回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Tさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 今まで腰痛など体の痛みや体重の増加などの悩みがあったところ、ちょうど知人の「#かかりつけジム Lea.lu」でのカラダの変化をみて入会を決意してくださいました。 以前からも、食事やジムでの運動などに取り組んでおり、体験時には健康的で着たい服を着れるようになりたいという素敵な思いがありました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 食事指導はしていませんが、Tさんに「これは取ってくださいね」などはお伝えしております。Tさんはよく甘いものを食べたいとおっしゃっているのですが、量を少なするように工夫したりうまくコントロールできています！ 《トレーニング》 とにかく腰が悪かったTさん。 どんな動きにも腰が影響してくるので動きが鈍かったり腰をかばったような動きが多かったのですが、家でのトレーニングやストレッチを毎日した結果、腰痛はかなり収まってきまし

こんにちは！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今回は、筋トレの後にしておきたいことを3つご紹介します。 筋トレが終わって満足してませんか？？ 終わってからもすごく重要ですよ！ ぜひ今後のために参考にしてみてください。 【筋トレ後にしておきたいこと】 ・すぐにプロテインを取らない ・ストレッチを怠らない ・しっかり休息をする それぞれ説明していきますね。 【すぐにプロテインを取らない】 これはえ？って思った方は多いのではないでしょうか？ よくネットでは筋トレ後にプロテインを飲むべき！など書いているかと思います。 これは疲労した筋肉（身体）に栄養を取り込むためであったります。 これは確かに間違い無いのですが、ハードに筋トレをした場合は別です。 実はハードに筋トレをすることによって腸の働きが少し弱くなるんです。 腸の働き弱い状態でプロテインを飲むとうまく消化吸収されずに腸内環境を悪化させてしまう場合があります。 ですのでハードな筋トレをした場合は15〜30分ほど時間を置いてからプロテインを飲むようにしましょう。 【ストレッチを怠らない】

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回は多くの人が気になっているであろう「運動なしでも痩せられるのか？」についてお答えします。 これに関しては様々な意見があると思いますが、個人的な意見でお伝えするので参考程度に捉えていただければと思います。 【運動なしでも痩せられる？】 結論からお伝えすると、 「運動なしでも痩せられます」。 ただ、運動した方が絶対にいいです。 というのも、 シンプル考えると体重を落とすためには「消費カロリー>摂取カロリー」にするだけです。 ですので、食事で摂るカロリーが基礎代謝と呼ばれるようなカロリーよりも少なければ痩せるし多ければ太る、極端に考えるとそれだけで、食事量を減らせば痩せることはできます。 ただ、長い目で見るとこの痩せ方は太ってしまう原因にもなります。 【なぜ運動が必要なのか】 食事だけで痩せることもできますが、そうやって痩せた場合、体脂肪が落ちるだけでなく筋肉量も減ってしまいます。 筋肉は体の代謝と大きく関係しており、筋肉量が少なければ

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第16回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Mさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 今までエステやご自身で低糖質の食事など意識していたというMさんですが、効率的なダイエットで体重を落として自信をつけたいとのことでご来店いただきました。 綺麗な体はもちろん、健康的な体を維持したいという素晴らしい気持ちも持っていました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 お食事はしっかり食べながらのダイエットを進めました。 その中でも便通が悪いのがかなり気になったので便通改善を意識した食事を提案して、今ではかなりの頻度でお通じがあるようです！ 《トレーニング》 トレーニング関しては下半身がかなり弱く、 Mさん自身も下半身は弱いとお気づきのようなので頻繁に行い、美尻を目指しています。 また、HIITでは最初のダイエット期間中は体を大きく使うメニューが中心で体重を落とし、健康的な体づくりへと移行しつつある今は適度に身体を動かすことを意識して取

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします！ 今回は、朝におすすめのダイエットルーティンをご紹介します！ ダイエットやボディメイク中の方はもちろん、全員が取り組んでいただきたい内容で、日常生活の質を上げるために大切なことをお伝えするので、是非最後まで読んでみてくださいね！ 【朝におすすめのダイエットルーティーン】 ・白湯を飲む 白湯を飲むことで胃腸が温まり、食べ物の消化や栄養素の吸収力が向上します。 ・日の光を浴びる 朝に日光などの光を浴びることで体内時計が正しく働き、代謝の向上や過食の抑制などが期待できます。 ・ストレッチをする 朝ストレッチをすることで自律神経のバランスが整いスッキリできたり、血行が良くなることでむくみの解消や代謝の向上などが期待できます。 ・深呼吸をする 息を吸った時にお腹を膨らませる腹式の深呼吸をすることで内臓器官に刺激が加わりマッサージされ、排便の促進による便秘の解消が期待できます。 【まとめ】 今回は朝に取り組みたいおすすめのダイエットルーティンを4つ

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回は、ダイエットをしたいけど何からしたらいいのかわからない、何が正しいのかわからないという方に向けて今日から簡単に実践できる内容をお伝えします。 ・ダイエットをこれから頑張ろうという方 ・痩せたいけど何をしたらいいのかわからない方 ・ダイエットがなかなか続かない方 そんな方におすすめの内容となっているので、これを読んで早速今日から取り組んでみてください^ ^ 【ダイエット初心者がやるべきこと】 ①毎朝体重を記録する 毎日の体重を把握しないと、勉強で答え合わせをせず問題だけ解いていくようなもので、自分の変化に気づかないだけでなく何が合っていて合っていないのかなどもわかりません。 身体がリセットする朝に体重計にのって記録すことをおすすめします。 ②水分をたくさんとる 水分を摂ることはダイエットにおいてとても重要です。水分を摂ることでお通じが良くなり便秘解消に繋がったり、老廃物の排出、むくみの解消、血流促進など様々な効果があります。 ③

こんにちは！ #かかりつけジム Lea.luです！ 今回は、第15回「こんなお客様が頑張っています！」というお客様とのエピソードを簡単にご紹介します！ 【Sさん】 ▶︎リアルに通い始めた理由 歳を重ねるごとに身体が硬くなったり、お腹周りの脂肪や筋肉の低下を感じ、以前から食事や運動をしていたものの、自己流でやると身体を痛めてしまう点やモチベーションの維持が難しい点、やるなら効率よくやりたいということでご来店いただきました。 ▶︎スタートし始めてからの変化（食事・運動） 《食事》 食事指導は低糖質ダイエットからスタートしました。 そのあとはしっかりとご飯やパンなども食べながら体重を落としていく方法でダイエットをススメかなり体重は落ちました。 体重だけでなく便通が悪かったので毎日のように快便になったようです 《トレーニング》 初めは大きい筋群を狙ったトレーニングが主体でしたが、身体が変わっていくとともにこうなりたいなどの目標が増え、それにあったトレーニング内容をこなしています。 硬かった身体は少しずつ柔らかくなってきましたが、まだまだ改善の余地があるの

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします😊 今回は、足がむくみやすい人の特徴についてお伝えするので、少しでも当てはまった方はこれをきっかけに改善しましょう！ 【足がむくみやすい人の特徴】 ▶︎ 運動不足 運動不足の方は筋力低下によって血液を流す動きが弱まるため、むくみやすくなります。 特に女性の方は男性と比べて筋肉量が少ないためむくみやすい傾向にあります。 ▶︎塩分のとりすぎ 塩分を摂るとむくむとよく言われますが、これは塩分を摂ることで体内の塩分濃度が高くなり、それを正常に戻そうと体が水分の排出を抑え、水分を溜めようとするからです。 塩分をたくさん摂った場合はアボガドやほうれん草、わかめなどカリウムの多い食べ物を多くとりいれましょう！ ▶︎足首が硬い 足首が硬いことで、ふくらはぎの動きも低下。 ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど下半身の血流を上に押し上げる役割があるのですが、ふくらはぎの動きの低下により、血流が悪くなってしまいむくみにつながります。 ▶︎水分不足 水分が不足

こんにちは！！ 《#かかりつけジム Lea.lu》です！ 今日もダイエット情報を余すことなくお伝えします^ ^ 今回はダイエットが続かない人に向けての簡単なアドバイスをお伝えします。 ダイエットは正しい知識と継続が大切とよく言われますが、目標達成まで継続することが難しく、途中でモチベーションが落ちて諦めてしまう人が多くいます。 そんな方はこれを読んで少しでも現状を変えてみてくださいね！ 【ダイエットが続かない理由】 ダイエットをいざ始めても難しいメニューだったりしんどいメニューをしているばかりで体の変化がわからずモチベーションが低下。 よくあることですが、そんな方はまず考え方から変えることが大切です。 ダイエットを始めると、運動や食事を意識したりという今までとは違った生活になります。 この状態だと習慣化されていないので、忘れてしまったり過度な変化に疲れてしまったりといったことになります。 大事なのは継続すること。 そしてそのためには無意識にしてしまうような習慣化が大事です。 大きいことを1週間頑張るより、小さなことでも1年間続けた方がダイエ